La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un trouble de l’humeur qui se manifeste principalement pendant les mois d’automne et d’hiver. Les symptômes typiques de la dépression saisonnière incluent la fatigue, la tristesse, l’irritabilité, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, la prise de poids et des changements dans les habitudes de sommeil. Bien que la dépression saisonnière puisse être épuisante, il existe des stratégies efficaces pour la surmonter. Dans cet article, nous allons explorer diverses méthodes pour gérer la dépression saisonnière et retrouver un bien-être mental.
La luminothérapie ou s’exposer à la lumière du jour
La luminothérapie est l’une des approches les plus couramment utilisées pour traiter la dépression saisonnière. Elle implique l’exposition quotidienne à une lumière brillante, spécialement conçue pour imiter la lumière du soleil. Cette lumière artificielle aide à réguler les rythmes circadiens et à stimuler la production de sérotonine, une hormone qui influence l’humeur. Il est recommandé de s’exposer à la lumière pendant environ 30 minutes chaque matin. Encore mieux : s’exposer aussi naturellement à la lumière du jour le matin est aussi efficace. Faire une marche en pleine nature, prendre son café sur sa terrasse, appeler un ami dehors le temps de la conversation. Prendre l’air et le soleil en début de journée ne vous sera que bénéfique.
SOS sophrologie
La sophrologie est très efficace pour traiter la dépression saisonnière. Le sophrologue vous aide à identifier les pensées négatives et les schémas de comportement qui contribuent à vos symptômes de mal-être. Grâce à des conseils personnalisés, à des techniques de respiration et des visualisations positives, vous apprendrez à vous relaxer, à lâcher-prise et à vous redynamiser pour changer et adopter des pensées et des comportements plus positifs.
(fait par son sophrologue)
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique régulier est un excellent moyen de combattre la dépression saisonnière. Lorsque vous vous engagez dans des activités physiques, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent votre humeur. Trouvez une activité que vous aimez, comme la marche, la course, la natation ou le yoga, et intégrez-la dans votre routine quotidienne. En plus, faites des exercices de sophrologie (respiration, étirements, renforcement doux) le matin pour vous stimuler et le soir pour vous apaiser. 10 minutes par session suffisent pour se conditionner pour une bonne journée, être positif et pour passer une bonne nuit, se sentir plus serein.
Une alimentation équilibrée
Votre alimentation joue un rôle essentiel dans votre bien-être mental. Évitez les aliments riches en sucre et en glucides simples, qui peuvent provoquer des fluctuations de l’humeur. Optez pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. La supplémentation en vitamine D et en vitamine C peut également être bénéfique. Car la carence en vitamine D est courante en hiver et la vitamine C renforce votre système immunitaire donc votre vitalité et votre bonne humeur. Pensez également aux aliments riches en magnésium comme les fruits de mer, les poissons gras, les pois chiches, les lentilles, les épinards, les avocats, les bananes, le chocolat noir, les fruits secs (amandes, noix, noisettes, noix de cajou).
Gérer son stress
La gestion du stress est cruciale pour prévenir la dépression saisonnière. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la sophrologie, la respiration profonde, la cohérence cardiaque et la pleine conscience pour réduire le stress et l’anxiété. Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer. Voir l’article sur la gestion du stress.
Maintenir une routine régulière
Établir une routine quotidienne aide à stabiliser vos rythmes circadiens. Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, même les week-ends. Une routine régulière contribue à améliorer la qualité de votre sommeil et à réduire la fatigue.
Planifier des activités sociales
L’isolement social aggrave la dépression saisonnière. Planifiez des activités sociales avec des amis et des proches, même si vous n’en avez pas envie. Le soutien social a un impact positif sur votre humeur. De plus, les activités sociales et les liens sociaux stimulent la libération d’endorphines, neurotransmetteurs liés au bien-être. En favorisant les interactions positives, ils réduisent le sentiment d’isolement, courant dans la dépression saisonnière. Les échanges sociaux offrent un soutien émotionnel, atténuant le stress. Notez donc que la participation à des activités sociales engage l’esprit et permet de rompre la monotonie hivernale, contribuant ainsi à une humeur positive et à la prévention de la dépression saisonnière.
La dépression saisonnière est une condition médicale réelle, mais il existe de nombreuses options de traitement pour la gérer avec succès. En utilisant une combinaison de ces stratégies, vous pouvez atténuer les symptômes et améliorer votre bien-être émotionnel pendant les mois d’automne et d’hiver.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé. La sophrologie, méthode thérapeutique naturelle, douce et positive, reste une pratique complémentaire à la médecine et au suivi psychologique.