Le pouvoir de la respiration

La sophrologie est une méthode thérapeutique et de développement personnel qui utilise la respiration pour amener la personne à un état de mieux être et de prendre conscience de son potentiel. Grâce à la respiration et aux exercices liées à cette dernière, en séance de sophrologie, le corps et l’esprit se libèrent et se régénèrent. La respiration est la seule fonction vitale du corps qui peut être effectuée de façon consciente ou inconsciente. Elle a un impact direct sur sur un nombre considérable d’organes et de fonctionnement interne du corps : du rythme cardiaque aux synapses cellulaires, de la mémoire à la vitalité du sang, tout est affecté par la respiration.

La respiration
La respiration

Respirer de façon consciente peut véritablement nous aider à reprendre en main notre santé physique, psychologique et émotionnelle. En sophrologie, la respiration consciente nous invite à mieux profiter du moment présent et à mieux filtrer les pensées et à réfléchir de façon plus limpide. Elle nous enseigne aussi à mieux gérer nos émotions. En respirant mieux et profondément, nous régénérons notre corps, nous améliorons la circulation sanguine et renforçons notre système immunitaire, nous favorisons la bonne transformation des nutriments en énergie et nous devenons plus efficaces et plus forts. C’est tout le secret et la base de la sophrologie !

Quelques chiffres sur la respiration

  • 7 % des déchets produits par le corps sont éliminés par la respiration.
  • A chaque respiration, le corps perd entre 15 à 20 ml d’eau.
  • Environ 90 % de l’énergie du corps est produite par l’oxygène.
  • Nous respirons 12 à 16 fois par minute.
  • Un être humain en bonne santé a une capacité respiratoire d’environ 5 litres. Mais la majorité des gens n’utilisent que 1/10e de cette capacité.

Les bienfaits de la respiration

  • Apaise le mental
  • Diminue l’anxiété
  • Augmente la vitalité
  • Facilite la circulation
  • Favorise le sommeil
  • Améliore la concentration
  • Aide à prendre du recul
  • Procure la détente
  • Réduit le stress
  • Harmonise le rythme cardiaque
  • Réduit les tensions musculaires
  • Diminue les douleurs chroniques
  • Facilite la digestion
  • Renforce l’immunité
  • Diminue la fatigue

Le « point du bonheur »

L’air que nous respirons est donc vital sur bien des plans. Malheureusement cet air est souvent de mauvaise qualité aujourd’hui, ce qui provoque des déséquilibres sur le plan physique, mental et émotionnel, en créant ensuite des prédispositions au stress, à l’angoisse, à l’anxiété, aux problèmes de sommeil et au manque de dynamisme. En séance de sophrologie, on apprend à bien respirer, à être conscient du fonctionnement de son corps et de l’importance de la qualité de sa respiration. Car la sophrologie est basée sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive. Cette méthode axée sur l’inspiration et l’expiration développe la connaissance de soi et de son corps.

Voici un exercice pour rééquilibrer et renforcer votre système immunitaire. Le thymus, appelé « point du bonheur » est un organe mou intermédiaire, situé à l’avant de la partie supérieure de la poitrine . Cette glande, qui conserve l’énergie dans notre corps et en régule les taux en cas de dérèglement, est un pont entre le cerveau et le corps.

Exercice de respiration
Le point du bonheur

La respiration pour équilibrer le système nerveux

Le système nerveux autonome est, comme son nom l’indique, « indépendant ». Cela signifie qu’il fonctionne au-delà de notre propre volonté. Il contrôle le fonctionnement de plusieurs organes et assure ainsi la digestion, la sécrétion des glandes, la fréquence cardiaque, la température du corps et bien plus encore.

Le système nerveux autonome est divisé en deux : le système nerveux sympathique, qui est destiné à créer l’énergie nécessaire pour le corps dans des situations d’action ou de stress ; et le système nerveux parasympathique, qui se charge de maintenir le corps en équilibre, ou si nécessaire, de la ramener au calme après une situation de stress ou de bouleversement émotionnel.

Malheureusement, lorsque les périodes de stress se prolongent, le système parasympathique ne parvient plus à ramener l’organisme à l’équilibre. Le corps rentre alors dans une mauvaise gestion de ressources et une production excessive de déchets. La respiration est alors un moyen efficace pour aider l’organisme à éliminer ces derniers. En améliorant la respiration, l’activité cellulaire augmente, ce qui permet de déstocker plus de toxines.

Notons enfin que le système nerveux autonome peut être également controlé par la respiration consciente. Par un changement profond de nos habitudes et par une respiration consciente et volontaire, nous pouvons aider le système nerveux parasympathique à retrouver équilibre et calme. Cet équilibre est appelé cohérence cardiaque. C’est tout le travail effectué en séance de sophrologie qui permet d’apprendre les bonnes techniques de respiration.

Système nerveux sympatique :

  • les pupilles se dilatent
  • la tension sanguine et le rythme cardiaque augmentent
  • la respiration s’accélère, la bouche s’assèche
  • les glandes surrénales sécrètent de l’adrénaline et de la noradrénaline
  • Les organes du système gastro-intestinal sont actifs.

Système nerveux parasympathique :

  • les pupilles se réduisent
  • le rythme cardiaque s’adoucit et la tension sanguine se réduit
  • la respiration devient douce et calme
  • l’utilisation de l’énergie du corps se réduit au minimum
  • les organes du système gastro-intestinal sont passifs.

Pour conclure

La respiration est indispensable à la vie, elle nous met en lien avec notre environnement. Elle est donc essentielle à notre équilibre de vie. Car la fatigue, le manque d’énergie, le stress ou les tensions sont souvent dues à une respiration limitée ou à un manque d’amplitude et de conscience respiratoire.

Alors, arrêtez-vous le plus souvent possible dans votre quotidien, faîtes des exercices de sophrologie simples et respirez en conscience : quelques belles respirations amples ou tout simplement suivre le mouvement inspire-expire qui se fait en vous, suivre le trajet de l’air qui entre et qui sort … être à l’écoute de votre respiration est primordial. Et plus vous allez pratiquer les respirations conscientes, plus votre corps et votre esprit vous diront MERCI !

Le pouvoir de la respiration
Le pouvoir de la respiration

Charlotte Conte, Thérapeute SOPHROLOGUE sur le secteur de Sanguinet, Biscarrosse, Cazaux, Parentis-en-born, Lugos, Ychoux, Sainte-Eulalie-En-Born, Mios, Salles, Bélin-Béliet, Biganos, Le Teich, Gujan-Mestras, La Teste-de-Buch, Arcachon, Bordeaux, Nord des Landes, Sud Bassin d’Arcachon, Nouvelle-Aquitaine.

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